Dormire bene è fondamentale per la salute di un bambino. Il Comitato Internazionale di Medicina del Sonno (World Association of Sleep Medicine) ha stilato una lista di consigli per assicurare un buon sonno al tuo bambino. Te ne proponiamo alcuni di seguito:
1. Assicurati che il tuo bambino dorma per un numero di ore sufficiente a notte. A seconda dell’età, variano le ore di sonno raccomandate:
3-12 mesi: da 14 a 15 ore;
1-3 anni: da 12 a 14 ore;
3-5 anni: da 11 a 13 ore;
6-12 anni: da 10 a 11 ore;
12-18 anni: da 8 a 9 ore;
2. Stabilisci una routine di sonno costante e mantienila anche durante il week end e le vacanze;
3. Scegli per il tuo bambino biancheria e pigiama comodi;
4. Incoraggia il bambino a dormire nel proprio lettino, affinché possa riposare in tranquillità ed essere più indipendente;
5. Elimina del tutto cibi e bevande che contengono caffeina (bibite gassate, tè, caffè);
6. Assicurati che il tuo bambino non utilizzi device elettronici o guardi la televisione per più di due ore al giorno, evitando l’uso di tali apparecchi elettronici soprattutto prima di andare a dormire;
7. Evita di inserire nella cameretta del tuo bambino luci luminose che possono disturbare il suo sonno;
8. Assicurati che il bimbo trascorra più ore possibile all’aperto e faccia sport;
9. Togli dalla cameretta del bambino la televisione, il computer, il cellulare e qualsiasi altro apparecchio elettronico;
10. Evita di far dormire un animale domestico nella stessa cameretta del tuo bimbo;
Neo genitori, quante di queste regole per il buon sonno state già rispettando?
